Беспокойные мысли атакуют психику, а нервная система истощена?
Стресс – явление повседневное. Это ответная реакция нашего организма на перенапряжение, на изменение ситуации.
Таким образом человек приспосабливается к новым условиям жизни.
Когда организм не справляется, возникает так называемый дистресс. Это процесс гипермобилизации наших внутренних сил, когда механизмы саморегуляции нарушаются и могут полностью отказать.
В момент самого волнительного состояния нужно немного затормозить систему, отвечающую за стресс.
- Умойтесь холодной водой или приложите к лицу что-то холодное.
- Прислушайтесь к своему дыханию. Следите за вдохом-выдохом.
В стрессовой ситуации мы начинаем дышать поверхностно, учащенно или забываем дышать вообще.
Дышите медленно носом, растягивая и вдох, и выдох.
В промежутках задерживайте дыхание на несколько секунд.
Дышите так до тех пор, пока вы не успокоитесь и напряжение не спадет.
- Начните последовательно напрягать и расслаблять разные группы мышц. Это можно делать сидя, не вставая с рабочего места.
Физические нагрузки снимают тревожность и увеличивают количество эндорфинов – гормонов, которые отвечают за хорошее настроение.
Обратиться к специалисту необходимо:
• если вы пытаетесь, но не можете восстановить нормальный ночной сон
• у вас появились «мигрирующие» болезни – то желудок заболит, то сердце
• низкая концентрация внимания стала мешать вашей работе
• появились навязчивые мысли, от которых не может отвлечь даже физический труд
• не покидает чувство страха
• вы стали апатичны или наоборот, появилась агрессия
Также важно выяснить, нет ли других возможных причин сниженного настроения и слабости.